5 dni

W tym poniższym treningu nic nie zmieniałem względem poprzedniej jesiennej rozpiski bo wygląda mi on na optymalny pod kątem ilości serii/powt itp. Ciężary będą zaniżone zapewne w każdym najbliższym treningu bo muszę na razie sprawdzać jak sprawuje się leczony łokieć , np. dzisiaj nic nie bolało ale podczas wyciskania pierwszego przeskakiwanie w [...]

[...] / bok / tył , na koniec tej obecnej 'redukcji'. wrzucę jakieś większe zestawienie. Myślę , że widać ten spadek w pasie dość dobrze, po lewej początek lutego (tak , wiem ładnie się zapuściłem od ostatnich fot w tym temacie }:-( ) , po prawej sprzed 2 dni /SFD/2017/3/16/094272ec90a04e67a840e78781363d5f.jpg + bonus z dzisiaj rana [...]

[...] , juz ponad 7 tyg lece :) i tym razem chce to zrobić tak by był dobry punkt wyjsciowy do wrzucania na siebie suchego mięska Edit: o Przemek już się wpisał :-)) no pierwsze dni troche bede musial 'załapać' by to dobrze wliczac bo jak wpisuje do dziennika to wrzucam wszystko nawet pierdoły, ale jak ma być bez nich te ~2400 kcal to tak bedzie , [...]

[...] Tak więc , tylko to choróbsko niech za przeproszeniem ode mnie spie***** %-) i mogę spokojnie przygotowywać się na wyjazdowy weekend. Motywacja poszła naprawdę dzisiaj do góry, bo mimo, ze ważę co raz mniej - dziś 81.2 kg , to potrenowałem górę (barki/ramiona) pierwszy raz od 11 dni i widzę różnicę na + , tak więc micha i cardio robią swoje :)

[...] poprawić, cieszę się , że chociaż tutaj notuje jakiś tam progres Micha dzisiaj , z blisko 1,5kg mięsa mielonego (3 rodzaje) zrobiłem sobie sos do spaghetii, więc przez 2 dni będzie ono królowało na talerzu:-) http://i.imgur.com/LPVDVvT.jpg http://i.imgur.com/PWcOeAr.jpg ale też i nie zapominamy o owocach i omlecie ;) [...]

[...] z przerwami ,bo po prostu przejażdżka na pocztę/do apteki , wiec nawet nie ma co tego wliczać jako trening. Tak więc dzień wolny od aktywności, który będzie pierwszym z 3-4 dni (najszybciej pobiegam raczej w niedzielę) ponieważ w końcu udało się postawić pijawki na kolanka. Zabieg planowany od dawna, ale przekładany ciągle z braku czasu etc. [...]

Oczywiście nie może być kolorowo i nadgarstek od 2 dni znowu mocniej pobolewa , nie przejmuje się tym już jednak tak bardzo ;) w końcu już niecałe 2 lata i mogę robić artroskopię na nfz 8-) ;) Udało mi się umówić do jeszcze jednego znajomego lekarza, który najbliższe wolne terminy ma na wrzesień, ale znajomy fizjoterapeuta, który u niego pracuje [...]

Dzisiaj od rana dzień w biegu, teściowe pakowali się i po południu wyjeżdżali na 2 tyg urlop, ja musiałem ogarnąć też parę rzeczy, a do tego zjeść coś bo było mega ssanie po zakończeniu wczorajszego dnia i na dodatek nie chciałem jechać na nogi bez jakiegoś posiłku. Renia znowu podratowała i oddała mi jedną ze swoich porcji jaglanki , którą [...]

Wypiska z wczoraj Trening: Ostatni taki sam (24.11.2017) - tutaj (klik) https://i.imgur.com/D51Qv1Z.png Trening późną porą jak na moje ostatnie dni treningowe. Dodatkowo przedtreningowy delikatny 'rosołek' czyli 200g udka z kurczaka + warzywa zjadłem około 16:30 , a na treningu byłem o 20:30 - miałem w planach rozłożyć to trochę inaczej, ale siła [...]

[...] stałe unoszenia na boki i w opadzie, bo po którymś z nich to się zaczęło ,a potem pewnie dobiłem kolejną serią. Było ostatnio już przynajmniej znośnie - nie bolało nawet za dnia, a teraz powrót do tego co wcześniej , w kolejnym pull 2 będe próbował jakichś alternatyw np. na wyciągu ,jakimś innym chwytem/sugestiami Nighta czy coś, pomysle na [...]

[...] to miecho mega wyglada ;-) do tego sos BBQ :D nie, to eklerki z biedronkowej cukierni - masakra, jakie to było dobre @-) ale zjadłem tylko 1 z 4 sztuk :-D Mięcho wygląda ładnie, ale kolejny raz zawiodłem się na wołowinie również z Biedry (drugi raz w krótkim odstępie czasu), żylaste strasznie kawałki, raczej steki robić umiem , ale coś z tym [...]

Trening: Zmiany jakie wprowadzam na ten tydzien to na pewno zejście trochę z ciężaru (ale bez przesady), skrócenie przerw i zrobienie treningów szybciej niż w ostatnim tygodniu. Może też będzie 5x dni treningowych jak dam radę do świąt, aero nie zmieniamy. Dzisiaj blisko 20min szybszy trening niż ostatni PUSH 1, trochę pozdejmowane ale bardziej o [...]

Po Wigilijnej kolacji waga jak pisałem w dół, ale swoje mógł też zrobić alkohol. W 1 dzień świąt jadłem solidnie, ale nie piłem już nic i wczoraj rano +1,2kg na wadze , pas w miejscu. Dzisiejszy pomiar i waga w miejscu (82.9 kg), pas +1 cm (83cm) Zrobiłem wczoraj trening - bez jakiejś specjalnej wizji machnałem FBW w superseriach (45min + 10 [...]

[...] minie. Ludzi będzie od groma, więc i pracy sporo ale materiałów powinno być naprawdę dużo. Kolejne w planach to Warszawa - będzie coś wiadomo pewnie już w przyszłym tygodniu oraz Kraków, tutaj w terminie debiutów, może udałoby się to jakoś pogodzić z piątkowymi weryfikacjami i wtedy bym się też załapał na trening. Pomyślimy, zrobimy [...]

[...] bo akurat jechałem na siłownię. Zacząłem od pleców lekko + bic /SFD/2018/1/14/282096d9e1a14e18bef41e1a234810be.jpg Miało być lekko i rozpoznawczo bo plecy robiłem 3 dni wcześniej dość mocno, ale nie oszczędzałem się i weszło bardzo przyjemnie. Odnośnie michy to był spontan i bez liczenia: 1. wędzony indyk, kanapki [...]

[...] i było ciężej niż na krótkich gotowych gryfach łamanych :) ale ogólnie cały trening poszedł naprawdę fajnie Na pewno spory zapas mam w hammerze na wiosłowaniu jednoracz ale tez nie chciałem dorzucać na maxa bo dwa dni temu były plecy ciężko ;) Jutro chyba pójdę zrobić lekko i testowo klatke ;p w końcu trzeba ja pierwszy raz w tym roku ruszyć 8-)

[...] jak widać szału jakiegoś specjalnego z brzuchem nie było %) https://i.imgur.com/2hxSmol.jpg Dziś było z rana 86.5kg / 84cm w pasie, podobnie jak na tym foto sprzed 4 dni, jakby nie było staram się lekko dorzucać kilogramów - co mi chyba póki co wychodzi, więc nie będę w stanie brzucha odsłaniać, trzeba się cieszyć, ze specjalnie się on [...]

[...] i pas też wrócił poniżej 80 cm (79.5 ) ale to pewnie zasługa tego, ze wczoraj na wieczór wypiłem sporo żubrówki }:-( Jutro będą bardziej wiarygodne pomiary. Póki co za mną 2 dni treningowe, lekko zmodyfikowane schematy z treningu redukcyjnego: https://i.imgur.com/Ho6g1mb.jpg https://i.imgur.com/0W6uOyE.jpg lekko spompowała się ta moja najsłabsza [...]

[...] sam byłem zdziwiony Nogi inny świat%-) Plecy z łapą też dobrze wyglądają- zdaje się robi się powoli to, co u mnie, czyli nabicie tej formy:-) ciężko mówić o nabiciu po 1 dniu bycia na nadwyżce %-) ale kto tam wie, może drinki też robią swoje \-) Ja nalewam wrzątku do garnka. Daje slodzik. Wsypuję te maczke ryżowa i od razu mixuje. Ciut [...]

[...] czas o mocniejszym treningu nóg, wiezadła daja sie we znaki, ostatnie wizyty u fizjo wydawało mi się ,ze sporo poprawiły i moze tak było, ale od srody ostatniej do dzis dnia nak***iają mnie kolana bardzo. W czwartek ledwo chodziłem, w weekend było troche lepiej, po wczorajszym lekkim treningu - dzisiaj w nocy sporo nieprzespanych chwil i [...]